Dor no joelho ao correr ou subir escadas: causas comuns e como cuidar
Sentir o joelho ao correr, agachar ou subir escadas é muito comum, principalmente quando o treino aumenta rápido. Entender a causa é o que define o cuidado certo.
Causas mais comuns
Dor na frente do joelho (síndrome da dor patelofemoral)
É a causa mais frequente em corredores e em quem sobe muitas escadas. A dor fica em volta ou atrás da patela e piora ao descer degraus, agachar ou ficar muito tempo sentado com o joelho dobrado. Está ligada à sobrecarga e ao desequilíbrio de força no quadril e na coxa. A condromalácia, um amolecimento da cartilagem da patela, pode fazer parte desse quadro.
Tendinite patelar
Dor logo abaixo da patela, no tendão, comum em quem salta ou faz treinos de velocidade. Costuma doer no início da atividade, melhorar ao aquecer e voltar depois.
Síndrome do trato iliotibial
Dor na parte de fora do joelho que aparece depois de alguns quilômetros de corrida e obriga a parar. Está relacionada a volume de treino, descidas e fraqueza dos músculos do quadril.
Lesão de menisco
Pode surgir de uma torção ou do desgaste ao longo dos anos. Os sinais típicos são dor na linha da articulação, inchaço e sensação de travamento ou de algo "preso" dentro do joelho.
Artrose
Mais comum depois dos 50 anos. Dá rigidez ao acordar, dor ao caminhar e subir escadas, e às vezes inchaço depois do esforço.
O que favorece a dor
- Aumentar distância, velocidade ou frequência dos treinos de forma brusca.
- Fraqueza de glúteos e quadríceps, os músculos que estabilizam o joelho.
- Tênis gasto ou inadequado para o tipo de treino.
- Excesso de peso, que aumenta a carga sobre a articulação a cada passo.
Cuidados iniciais
- Reduza a carga, sem parar de vez. Diminua volume e intensidade e troque temporariamente por atividades de menor impacto, como bicicleta ou natação.
- Gelo depois da atividade, por 15 a 20 minutos, protegendo a pele com um pano.
- Fortaleça quadril e coxa com exercícios orientados por um profissional.
- Volte aos poucos. Uma referência prática é não aumentar o volume semanal em mais de 10%.
Sinais que pedem avaliação logo
- Estalo com dor forte durante uma torção, seguido de inchaço rápido.
- Joelho que trava, "falseia" ou não aguenta o peso do corpo.
- Inchaço, vermelhidão ou calor na articulação.
- Dor que continua por mais de duas a três semanas, mesmo com a carga reduzida.
Como é a avaliação
O exame do joelho inclui testes específicos para ligamentos, menisco e patela, além da análise da força e do alinhamento do membro. Exames de imagem são pedidos quando ajudam a confirmar a suspeita. A partir daí o tratamento é definido caso a caso: fortalecimento e ajuste de treino na maioria das vezes, infiltrações articulares em situações selecionadas e cirurgia quando há indicação.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta médica. Cada caso precisa de avaliação individual.
Médico | CRM-MG 30373 | Ortopedia e Traumatologia, RQE 30314. Formado pela FMIT, com residência pelo IPSEMG e formação em cirurgia do joelho no Hospital Madre Teresa.